оглавление
вся книга главная
страница
А.П.ОЧАПОВСКИЙ. КРИЯ ЙОГА и ХАТХА ЙОГА
для начинающих (Часть 2.5-18). Уфа, 2001
ОГЛАВЛЕНИЕ
АННОТАЦИЯ
ОБ АВТОРЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ
Часть 1 ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. ВВЕДЕНИЕ
1.2. ЦЕЛИ, АСПЕКТЫ И ШКОЛЫ ЙОГИ
1.3. ЙОГА ПРОШЛОГО И НАСТОЯЩЕГО
1.4. ЙОГА ПАТАНДЖАЛИ
Часть 2 КРИЯ - ЙОГА
2.1. ЯМА И НИЯМА (1-2 ступени)
2.2. ДИЕТА
2.3. УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
2.4. ГОЛОДАНИЕ
2.5. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
2.6. НЕТИ И КАПАЛЯБХАТИ
2.7. ДХАОТИ И КУНДЖАЛЯ
2.8. БАСТИ
2.8.2. Наоли
2.9. ТРАТАКА
2.10. ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ
2.11. УХОД ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА
2.12. ГИГИЕНА ГЛОТКИ
2.12.1. "Синхасана" ("Поза
льва")
2.13. БАГХИ
2.14. ШАНКХ ПРАКШАЛЯНА
2.14. Упр. 1. "Сарпасана" ("Поза змеи")
2.14. Упр. 2. "Урдхва - Хастоттанасана" ("Поза с
поднятыми руками")
2.14. Упр. 3. "Катичакрасана" (Поза для поясничной
Чакры)
2.14. Упр. 4. "Ударакрасасана" ("Поза сокращения
живота")
2.14. Упр. 5. "Павана-Муктасана" ("Поза для
отведения газов")
2.15. ГРАФИК ВЫПОЛНЕНИЯ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР
2.16. РЕЖИМ ДНЯ
2.17. ТРЕНИРОВКА ОРГАНОВ ЧУВСТВ
2.18. САМОКОНТРОЛЬ
1. Замер пульса.
2. Замер частоты дыхания.
3. Замер максимальной паузы после выдоха.
Часть 3 ХАТХА - ЙОГА
3.1. АСАНА
3.2. Основной обязательный каждодневный утренний
комплекс для здоровых и больных людей
Упражнение 1. "Сушумна нари шактивардхак" (укрепляющее
спинномозговой канал - "Сушумну")
Упр. 2. "Пурна сарпасана"
("Комплексная поза змеи")
Упр. 3. "Вишуддха-чакра-шуддхи"
("Очищение Вишуддха-чакры" - горлового нервного сплетения)
Упр. 4. Буддхи татха Дхрити шакти-викасак (упр. для
развития ума и силы воли)
Упр. 5. "Смарана шакти-викасак" (для
развития памяти)
Упр. 6. "Медха шакти-викасак" (для
развития интеллекта)
Упражнение 54. "Шавасана" ("Мертвая
поза")
3.2.2. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКУ ПОСЛЕ
ВДОХА
Упражнение 7. "Каполя шактивардхак"
(Упр., способствующее омоложению щек)
Упражнение 8. "Карна шактивардхак" (Упр.
для улучшения слуха)
3.2.3. "Грива шактивардхак" (Упражнения
для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата)
Упражнение 9.
Упражнение 10.
Упражнение 11.
Упражнение 12. "Скандх шактивардхак" (для
развития силы в плечевых суставах и лопатках)
3.2.4. "Пурна бхуджа-викасак"
(Комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса)
Упражнение 13.
Упражнение 14.
Упражнение 15.
Упражнение 16.
Упражнение 17.
Упражнение 18.
Упр. 19. "Кара-приштха шакти-викасак"
(для развития тыльной части ладоней)
Упр. 20. "Кара-таля шакти-викасак" (для
развития ладоней)
Упр. 21. "Ангули шакти-викасак" (для
укрепления пальцев рук)
3.2.6. "Удар шактивардхак" (Упражнения
для развития мышц живота)
Упражнение 22.
Упражнение 23.
Упражнение 24.
Упражнение 25.
Упражнение 26.
Упражнение 27.
Упр. 28. "Уддияна-бандха" ("Чревный
замок")
Упражнение 29. "Кати шактивардхак" (Упр.
для укрепления поясницы)
Упражнение 30. "Каки-мудра" ("Поза
вороны")
Упражнение 31. "Джангха шактивардхак"
(Упр. для укрепления бедер)
Упражнение 32. "Кундалини шактивардхак"
(развивающее скрытую силу - "Кундалини")
Упражнение 33. "Падамуля шактивардхак"
(развивающее и укрепляющеемышцы голеней и ступней)
Упражнение 34. "Сукхасана" ("Удобная
поза")
Упражнение 35. "Ардха-Падмасана"
("Поза полу-лотоса")
Упражнение 36. "Падмасана" ("Поза
лотоса")
3.2.7. "Бхастрика" (Дыхательные упражнения
"Кузнечный мех")
Упражнение 37.
Упражнение 38.
Упражнение 39.
Упражнение 40.
Упражнение 41. "Йога-Мудра" ("Поза
Йоги") из первого варианта "Падмасаны"
Упражнение 42. "Йога-Мудра" ("Поза
Йоги") из второго варианта "Падмасаны"
Упражнение 43. "Ват нари санстхан
шактивардхак" (Упр. для укрепления позвоночника, или "Ролик")
3.2.8. "Пачан-санстхан судхарак"
(Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта)
Упражнение 44.
Упражнение 45.
Упражнение 46.
Упражнение 47. "Тараги-Мудра" ("Поза
озера")
Упражнение 48. "Хастападасана"
("Поза для рук и ног" в положении лежа)
Упражнение 49. "Уттанпадасана"
("Поза с поднятыми ногами", или "Лодочка")
Упражнение 50. "Дханурасана" ("Поза лука")
Упражнение 51. "Випарита-Карани"
("Перевернутая поза")
Упражнение 52. "Халь-асана" ("Поза
плуга")
Упр. 53. "Сарвангасана" ("Поза для
всех частей тела")
Упражнение 54. "Шавасана" ("Мертвая
поза")
3.3.1. Радикулит
3.3.1.2. Лечебный комплекс асан при
пояснично-крестцовом радикулите
Упражнение 1. "Триконасана" ("Поза
треугольника")
Упражнение 2. "Чакрасана" ("Поза
колеса") и "Ардха-Чакрасана" ("Поза полуколеса")
Упражнение 3. "Ардха-Урдхвасана"
("Полу-приподнятая поза")
Упражнение 4. "Матсьясана" ("Поза
рыбы")
3.3.2. ДВА ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ
НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Упражнение 1.
Упражнение 2.
3.3.3. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ
1. Лечебная поза "Хастападасана'' (поза для
рук и ног в положении стоя)
2. Лечебная поза "Гомукхасана" (поза
"Коровья морда")
3. Лечебная поза "Ардха - курмасана"
("Поза получерепахи")
4. Лечебная поза "Сасангасана"
("Поза кролика")
5. Лечебная поза "Врикшасана" ("Поза
дерева")
6. Лечебная поза "Гарудасана" ("Поза
птицы Гаруды")
7. Лечебная поза "Ашвини - мудра'' ("Поза
кобылы")
3.4.1. Прана
3.4.2. Общие принципы для людей, занимающихся
Пранаямой
3.4.3. Последовательность освоения упражнений
Пранаямы
3.4.4. Дыхательное упражнение, очищающее нервную
систему
3.4.5. "Полное дыхание"
1. ПУРАКА (вдох)
2. КУМБХАКА (пауза после вдоха)
3. РЕЧАКА (выдох)
4. ШУНЬЯКА (пауза после выдоха)
3.4.6. Очистительное дыхание при Пранаяме (или с
выдохом через рот)
3.4.7. "Анулёма-Вилёма"
3.4.8. Ритмическое дыхание
3.4.9. Дополнительные дыхательные упражнения
1. Упражнение для развития голоса
2. Упражнение, возбуждающее работу альвеол
3. Упражнение для развития грудной клетки
4. Упражнение для расширения грудной клетки
5. Дыхательное упражнение на ходу
6. Упражнение с подъемом на носках
7. Упражнение для усиления кровообращения
3.4.10. 7 дыхательных упражнений для развития
легких и нормализации дыхания
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
3.5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таблица 1. График выполнения гигиенических процедур
Таблица 2. "Ритмическое дыхание".
Оптимальный ритм.
3.6. СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
3.7. Правила чтения Санскрита
3.8. Список литературы
3.10. График освоения комплекса Асан и Пранаямы
К средствам внешнего очищения Йоги относят наружные водные процедуры
и придают им огромное значение. И это понятно. На коже открываются протоки
потовых и сальных желез, через которые выводятся из организма токсины, шлаки,
образовавшиеся в результате обмена веществ, излишки жидкости. Сальные железы
постоянно вырабатывают жировую смазку, чтобы кожа была эластичной и не
высыхала. Если кожа регулярно не очищается, то затрудняется работа сальных и
потовых желез, создаются условия для размножения микробов и развиваются
всевозможные кожные заболевания. А здоровье кожи не менее важно, чем здоровье
любого органа; собственно говоря, кожа тоже относится к органу, ограничивающему
внутреннюю среду организма от окружающей среды. Причем кожа - не просто внешний
изолятор, она воспринимает различные воздействия окружающей среды и позволяет
организму приспосабливаться к ним и гармонировать с ними (реакции на действие
инфракрасных, световых и ультрафиолетовых лучей, на влажность и температуру
воздуха, на воздействие всевозможных полей, ионов и так далее), не говоря уже о
тактильной чувствительности и осязании, дающих важнейшую информацию, которую
человек может даже не осознавать.
Йоги рекомендуют омывать тело не реже одного раза в день (можно
2-3 раза) всем людям, независимо от их профессии. Это не просто гигиеническая
очищающая процедура, но и средство закаливания, укрепления, повышения тонуса
нервной системы и здоровья всего организма.
К водным закаливающим процедурам относятся обтирание,
обливание, душ и купание. В этой же последовательности их лучше всего и
осваивать, так как последние две процедуры очень сильные и к ним нужно
подготовиться.
Для обтирания нужно иметь два полотенца:
одно для влажного обтирания, другое - для сухого. Йоги предпочитают
пользоваться грубыми полотенцами, например из льняной ткани, которые хорошо
удаляют омертвевшие частицы кожи, усиливают кровообращение, вызывают бодрость.
Налейте в таз или ведро воду приятной для вас температуры, но не горячей.
Смочите полотенце, и сильно разотрите им все тело, начиная с головы до ног.
Повторите 2-3 раза. Если вода была теплой, то нужно вытереть тело насухо. Если
вода была прохладной или холодной, лучше не вытирайтесь совсем, а только
смахните воду ладонями, разотрите тело руками и одевайтесь, пока кожа еще
влажная. Скоро вы почувствуете приятное тепло, разливающееся по телу.
Постепенно понижайте температуру волы, которой производите обтирание, пока она
не станет такой же холодной, как водопроводная. Эта процедура всегда должна
доставлять вам удовольствие, а не быть наказанием.
Обливание - более сильная процедура. Переходите к ней,
когда начнете обтираться холодной водой. Обливать надо сразу все тело большим
количеством воды. Если она очень холодная, то обливание полезно делать на
задержке дыхания после выдоха. Затем следует растереться сухим грубым
полотенцем или обойтись без него, как в предыдущей процедуре. Душ является
разновидностью обливания и более удобной процедурой в современных квартирах.
Купание и плавание Йоги считают лучшими видами водных
процедур, хотя в наших климатических условиях круглогодичное купание в открытых
водоемах могут позволить себе лишь "моржи" - энтузиасты зимнего
плавания, в воздействии водных процедур важен контраст температуры тела и воды,
так как длительность воздействия не позволяет организму беспредельно
приспосабливаться к холодному фактору. После закаливания всегда должно
ощущаться приятное тепло во всем теле и хорошее самочувствие - это основные
критерии правильности методики. Не оставляйте холодными стопы и кисти рук,
разотрите их до потепления.
Закаливающие процедуры Йоги рекомендуют делать ежедневно перед
упражнениями. При этом открываются поры и тело "дышит", оказывается
стимулирующее воздействие на нервную систему, что подготавливает организм к
упражнениям. Если делать процедуры после упражнений, то эффект последних
значительно снижается и искажается. Никогда не выполняйте процедуры после еды,
при повышенной температуре, в период обострения заболеваний (Это не касается
последователей системы П.К. Иванова. Существуют также особые
гидротерапевтические процедуры, которые можно выполнять под контролем
специалиста при повышенной температуре тела и в период обострения заболеваний.
Например, Keller Jeanne. Healing with Water. Bombay,
India, 1987. А также Cerney J.V.
Modern Magic of Natural Healing with Water Therapy. Bombay, India, 1987.).
Лицам, которым проходится много ходить или стоять, Йоги
рекомендуют принимать теплую ножную ванну в течение нескольких минут перед
сном.
Нети обозначает шесть процедур, очищающих нос и его придаточные
пазухи. Мы рассмотрим только одну - "Джаля-Нети" - очищение носа
водой, как самую легкую, и связанную с ней "Капалябхати" - продувание
носа воздухом. Термин "Капалябхати" означает
просветление, прояснение головы; под чем подразумевается не только освежающее
действие на нервную систему, но и очищение носа и придаточных пазух
(фронтальных, гайморовых и других). "Капалябхати" непосредственно
примыкает к "Нети" и выполняется после нее. Кроме того, 3-6-е
упражнения, а также 37-40-е упражнения "Основного обязательного каждодневного
утреннего комплекса", рассмотренного ниже, являются разновидностью
"Капалябхати".
Техника
исполнения "Джаля-Нети". Возьмите чайник для заварки чая объемом
не менее 400 г, очистите его изнутри. На носик наденьте детскую соску, вырезав
на ее конце отверстие 3-5 мм. Соску надевают, чтобы не повредить слизистую
оболочку носа. Налейте в чайник воду температуры человеческого тела (36-37
градусов). Размешайте в воде чайную ложку поваренной соли без верха. Примите
"Кагасану" ("Позу ворона"), сев на корточки перед ванной,
над ведром или над тазом. Возьмите чайник за дно и вставьте соску в ту ноздрю,
которая лучше дышит, скажем, в правую, наклоните голову влево, подбородок
повернется вправо, и вода начнет струйкой выливаться из левой ноздри, не
попадая в рот (фото 1). В течение всей процедуры дышите ртом. Если
вода будет попадать в полость рта, наклоните голову немного вперед. Как только
чайник опорожнится наполовину (то есть на 200 г), встаньте, нагните туловище
вперед и сделайте несколько резких выдохов через нос. Затем, не выпрямляясь,
поверните голову влево и повторите несколько резких выдохов через нос. В этот
момент нельзя использовать носовой платок и сморкаться, так как это может
привести к воспалению среднего уха.
И, наконец, процедура повторяется, когда остаток воды пропускается
через другую ноздрю.
"Джаля-Нети" и "Капалябхати" легче делать
утром после душа и промывания желудка, если вы его делаете в этот день, перед
началом Пранаямы, а при ее отсутствии перед комплексом физических упражнений.
Указанные процедуры можно делать всем и даже детям при наличии хотя бы одного
из перечисленных ниже заболеваний до их полного излечения, даже в течение всей
жизни, но не более 2 раз в день. Люди, не страдающие указанными заболеваниями,
могут выполнять эти процедуры, когда утром "заложен" нос; во время
эпидемий гриппа и других вирусных и бактериальных респираторных заболеваний,
особенно когда ими болеют окружающие. При полном здоровье Йоги советуют
выполнять их для профилактики не реже одного раза в неделю.
Терапевтические эффекты. Эти процедуры
помогают лечить острые и хронические фарингиты, риниты, острые и хронические
воспаления придаточных пазух носа (синуситы: гайморит, этмоидит и другие),
начальные формы глаукомы и заболевания глаз, сопровождающиеся болезненностью,
"куриной слепотой", помутнением преломляющих свет сред глаза;
благотворно действуют на глазное дно и органы слуха; это великолепное средство
при мигрени, бессоннице, сонливости и плохой памяти; они стимулируют, как
говорят Йоги, развитие интеллекта, помогают при некоторых заболеваниях
головного мозга, предотвращают преждевременное поседение волос и их выпадение.
Этот перечень можно было бы продолжать, так как воздействие воды
на носовые ходы оказывает сильное влияние на весь организм, особенно на голову.
Французский физиотерапевт Бонье предложил, прижигая определенные зоны слизистой
оболочки перегородки носа и носовых раковин, лечить заболевания внутренних
органов (легких, сердца, желудка и так далее) с хорошим результатом, что
объясняется сильным рефлекторным воздействием с рецепторов носа на весь
организм. Известно, что на слизистую оболочку носа проецируются основные органы
человеческого организма.
Дыхание левой ноздрей оказывает успокаивающее действие, а правой -
возбуждающее. Каждые 1,5-2 часа преимущественно дышит то правая, то левая
половина носа, регулярно сменяя друг друга. Если этот механизм регуляции
ломается, в организме наступают отклонения от нормы в течение физиологических
процессов. Нети нормализует носовое дыхание, поэтому ее значение для здоровья
всего организма трудно переоценить.
"Дхаоти" - это очищение
желудка с помощью ткани, которую Йог проглатывает, а затем извлекает обратно.
Эту процедуру начинающим выполнить сложно, тем более без непосредственного
руководства наставника, поэтому Йоги советуют им выполнить "Кунджалю"
- очищение желудка водой.
"Кунджаля" означает "слон". Такое
необычное название вызвано тем, что вода из желудка после его промывания
извергается струей, подобно тому, как слон втягивает через хобот воду и
выпускает ее обратно, что позволяет ему поддерживать здоровье. Йоги обратили на
это внимание и включили эту процедуру в Крия Йогу. В некоторых литературных
источниках ее называют "Гаджакарани" или "Вамана-дхаоти".
Техника исполнения. Приготовьте графин теплой кипяченой
воды. Примите "Кагасану" ("Позу ворона", сидя на
корточках), начните небольшими глотками пить воду до появления ощущения
переполненности желудка, либо тошноты, или невозможности пить еще. Обычно для
этого необходимо выпить 1-3 литра воды. Спустя 8-12 секунд встаньте, поставьте
ноги вместе и наклонитесь вперед под углом 90 градусов к ногам над ведром,
ванной или тазом. Положите ладонь левой руки на область желудка, прогните
спину. Указательным, средним и безымянным (можно только двумя последними)
пальцами правой руки раздражайте корень языка, не касаясь задней стенки глотки (фото 2). Леворукие должны
поменять положение рук: правую положить на область желудка, а пальцами левой -
раздражать корень языка. При появлении рвотных движений слегка поднимайте плечи
и сгибайте спину, и как только вода начнет выливаться изо рта, уберите из него
пальцы (фото
3).
Когда вода перестанет вытекать, опять прогните спину и снова раздражайте корень
языка пальцами. Повторяйте это, пока вода не перестанет выходить, несмотря на
раздражение языка и наличие рвотного рефлекса. Это будет означать, что желудок
опорожнен. Если вытекающая вода горькая, кислая либо с примесью пищи, повторите
процедуру. Очень важно, чтобы положение тела было полусогнутым.
"Кунджаля" выполняется утром натощак после
опорожнения кишечника и мочевого пузыря, после умывания и душа перед
промыванием носа ("Нети"). После очищения желудка нельзя
переохлаждаться, а ванну можно принимать не раньше, чем через 2 часа. Йог
Дхирендра Брахмачари советует выполнять процедуру ежедневно в течение 30-40
дней, затем один раз в неделю для профилактики.
Противопоказания: гипертоническая болезнь, сердечные
заболевания, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, расширение
вен пищевода, гемофилия, слабость стенок сосудов, отсутствие или резкое
ослабление рвотного рефлекса.
Терапевтические эффекты: очищается кожа,
исчезают прыщи и фурункулы, улучшается состояние десен и зубов.
"Кунджаля" помогает при лечении ангины и хронического тонзиллита.
Благодаря расслаблению стенок бронхов под воздействием рвотного рефлекса
оказывает лечебное воздействие при хронических бронхитах и бронхиальной астме.
Основное действие процедуры - лечение хронических гастритов, хронических
болезней желчевыводящих путей, диспепсии. Сильное терапевтическое воздействие
на желчные пути, органы грудной клетки, горло объясняется не только
тонизирующим влиянием на нервную систему перистальтики желудка и пищевода, но и
обильным приливом крови в указанные области и улучшением кровообращения в них.
Примечание. Эту процедуру Йоги рекомендуют выполнять при
гастритах с пониженной секреторной функцией, икоте и при других состояниях
желудка, сопровождающихся образованием слизи в больших количествах. При
хронических гастритах с повышенной секреторной функцией это процедура не
показана, так как дает лишь временный эффект, поскольку, несмотря на то, что
при промывании желудка выводится избыток желудочного сока, однако вскоре после
этого он образуется в большом количестве из-за возбуждающего воздействия теплой
воды на секреторную функцию желудка. При повышенной секреции слизистой оболочки
желудка хорошо помогает "Басти" - очищение водой толстого кишечника,
описанное ниже.
Нормальное функционирование желудка прямо или косвенно влияет на состояние
всех органов и систем. Но не менее важное значение в жизнедеятельности
организма имеет кишечник. Пищеварительный тракт не только место продвижения
пищи и ее усвоения. В нем образуются отходы, шлаки, т.е. это еще и
выделительная система. Поэтому нередко при нарушениях в работе толстого
кишечника (хронические колиты, запоры) происходит отравление всего организма,
который по-своему борется против этих недугов. Часть токсичных продуктов обмена
веществ, не найдя естественного выхода, всасывается в кровь и выбрасывается
через потовые железы кожи (поэтому нередко возникают прыщи, угри, фурункулы) и
через легкие, что обуславливает появление не только неприятного запаха при
дыхании, но и ослабляет легкие, способствуя возникновению бронхитов и других
легочных заболеваний. Тяжелая работа выпадает и на долю печени, которая
пытается нейтрализовать токсины. Но и ее возможности не беспредельны: когда
обезвреживающая функция печени утрачивается, страдает система иммунитета,
возникают или усиливаются многие опасные заболевания человека, особенно
инфекционные. И, наоборот, при восстановлении работы толстого кишечника
исчезают болезни, которые, казалось бы, не имеют никакого отношения к
пищеварению.
Однажды в Институт Йоготерапии и Йогокультуры в городе Лакхнау,
где занимался наставник автора этой книги, А. Н. Зубков, пришла пациентка,
страдавшая эпилепсией. Первый вопрос, который задал ей Йог-специалист, мог
удивить непосвященного своей неожиданностью: "Как у вас работает
желудочно-кишечный тракт?". По представлению современной медицины,
эпилепсия связана главным образом с нарушениями нервной системы и, казалось,
прежде всего, надо было проверить психическое состояние пациентки, а вопрос
относился совсем к другой области. Но самое удивительное, что причиной
эпилепсии в этом случае действительно оказались нарушения в работе кишечника, и
курс лечения был совсем не таким, который можно было бы предположить.
Йоги всегда интересуются состоянием пищеварительного тракта. Они
считают, что 3/4 людей в той или иной степени страдают от нарушений работы
толстого кишечника, что приводит к несвоевременной эвакуации отходов и шлаков,
к запорам, неполному опорожнению кишечника, колитам и т.п. Пищеварительный
тракт, по мнению Йогов, - караванная дорога для миллиардов микробов, грибков, бактерий,
попадающих в организм вместе с пищей. Это кухня человеческого организма,
которую мы, по примеру хороших хозяек, должны содержать в образцовом порядке и
чистоте.
В Крия Йоге разработаны очистительные процедуры для всего
желудочно-кишечного тракта, и они будут изложены ниже (очищение желудка мы уже
рассмотрели).
Для нормализации деятельности толстого кишечника Йоги выполняют
"Басти" - втягивание через прямую кишку посредством тростинки теплой
кипяченой воды, выполняя "Наоли", затем делают "Позу павлина"
-"Маюрасану" и опорожняют кишечник. Для начинающих это довольно
сложно. Еще в глубокой древности Йоги предложили средство для достижения этой
цели - клизму, которая в настоящее время принята на вооружение медицинской
практикой. Как и многие другие, это средство возникло из наблюдений за живой
природой. Легенда рассказывает, что однажды Йоги обратили внимание на птицу из
семейства ибисов, которая, по-видимому, только что совершила длительный перелет
через пустыню и в крайне изможденном состоянии опустилась на берег Ганги. Но,
странное дело, она не стала пить, она лишь набирала воду в клюв и впрыскивала
ее в заднепроходное отверстие. Эту процедуру она повторила несколько раз и
только потом попила воды. Йоги поразились тому, как быстро она пришла в себя: прошло
всего несколько минут - и вот уже здоровая и сильная птица взмыла в небо и
скрылась из глаз. Так пришла мысль попробовать таким образом лечить стариков,
страдающих от плохо работающего кишечника. Из соседних деревень больных
стариков доставили на носилках на берег Ганги. Многие из них были настолько
больны, что не могли сами передвигаться. Был сделан примитивный прибор, нечто
вроде шприца из тростника (прообраз современной клизмы). Эффект превзошел все
ожидания. Легенда гласит, что эти больные старики сами, без посторонней помощи,
вернулись в свои деревни, а многие из них даже вновь женились. И с тех пор этот
метод прочно утвердился в индийской, а позже и в европейской медицине.
Техника исполнения. Процедуру следует выполнять вечером
перед сном, лежа на правом боку, поджав ноги. После введения в кишечник теплой
кипяченой воды с помощью резиновой груши или кружки Эсмарха (которые можно
приобрести в аптеке) надо слегка помассировать, помять живот, совершая движения
по часовой стрелке, пойти в туалет и освободить кишечник.
Процедура рассчитана на одну неделю по схеме: в первый день ввести
0,5 л воды, на 2-й день - 1 л, в 3-й день - перерыв, в 4-й день - 1,5 л, в 5-й
день - перерыв, в 6-й день - перерыв, в 7-й день - 2 л воды.
Ровно через месяц после начала выполнения процедуры весь цикл
очищения следует повторить. Через 2 месяца после начала второго цикла повторить
весь цикл еще раз. Подобным образом повторить процедуру через 3, 4, 5, 6
месяцев, т.е. промежутки перед началом циклов возрастают. В дальнейшем процедуру
надо делать через каждые 6 месяцев по одному циклу для профилактики.
Йоги не советуют увлекаться искусственным очищением кишечника. Их
девиз - возвращение к естественным отправлениям. "Басти" лишь
помогает восстановить нарушенные функции организма. Если эту процедуру делать
очень часто, толстый кишечник станет вялым и будет плохо выполнять свои
функции. Для восстановления его нормальной работы нужно совершать опорожнение
при позывах к этому и ни в коем случае не подавлять их, иначе нервные окончания
в слизистой оболочке толстого кишечника потеряют чувствительность, исчезнут
позывы к естественной дефекации, появятся запоры или кишечник будет
опорожняться не полностью. В норме стул должен быть не реже одного раза в
сутки, а при потреблении пищи, богатой клетчаткой, и ее тщательном
пережевывании он бывает после каждого приема пищи, так как растительная
клетчатка и тщательное пережевывание усиливают перистальтику кишечника.
Терапевтические эффекты "Басти".
Процедура улучшает общее самочувствие, способствует исчезновению общей вялости
тела. Очищается кожа, исчезают прыщи и фурункулы, приобретается хороший цвет
лица; исчезает налет на языке (если функции желудка и диета нормальные),
становится свежим дыхание. Процедура помогает при лечении хронических заболеваний
легких, печени, селезенки, уретры, толстого кишечника, глаз; при повышенной
кислотности желудка, геморрое и других недугах, связанных или вызванных
нарушениями эвакуационной функции кишечника.
Противопоказания. "Басти" противопоказана при острых
колитах, поносе.
Очень мощным приемом воздействия на органы таза и живота является
"Наоли", что в переводе означает "трубка". В этом
упражнении добиваются выборочного напряжения прямых мышц живота. Вначале левой
прямой мышцы живота ("Вама Наоли", фото 4), потом правой прямой
мышцы живота ("Дакшина Наоли", фото 5), затем обеих прямых
мышц живота ("Мадхьяма Наоли", фото 6).
После этого совершают волнообразные движения прямыми мышцами
живота, поочередно напрягая сначала левую мышцу, потом обе мышцы, затем правую
и снова левую мышцу, и так несколько десятков раз. Затем такие же движения
производят в обратном порядке, начав с правой прямой мышцы. Эти манипуляции
изменяют внутрибрюшное давление, улучшают кровообращение, тонизируют нервные
сплетения и осуществляют мощный массаж органов таза и брюшной полости. Для
новичков "Наоли" - сложная процедура, и ее эффекты в значительной
степени компенсируются упражнениями для живота N 22-28, которые будут изложены
в каждодневном утреннем комплексе.
Мы рассмотрели пять основных очистительных приемов Ниямы. Остался
еще один - "Тратака" - пристальная фиксация взгляда на каком-либо
объекте. Это ни что иное, как сосредоточение, концентрация зрительного
внимания. Это упражнение оказывает благотворное воздействие не столько на
зрение, сколько на сознание, которое становится дисциплинированным, приобретает
способность не отвлекаться на помехи, создаваемые внешними раздражителями.
Успех любого дела зависит от способности человека концентрировать свое
внимание, не рассеивать его на бесцельное блуждание разума. Все без исключения
выдающиеся исторические личности (философы, писатели, художники, политические
деятели и так далее) обладали способностью активно, по своему желанию
концентрировать сознание на том или ином вопросе и благодаря этому с успехом
его решали. Гениальные люди имеют врожденную предрасположенность к концентрации
внимания в той или иной сфере жизни. Девиз Йоги - то, что может один, могут
все. С помощью "Тратаки" каждый человек может улучшить концентрацию
своего внимания.
На стандартном листе писчей бумаги в центре нарисуйте круг
диаметром около 2 см и закрасьте его одним из 3 цветов: черным, синим или
зеленым. Укрепите его на стене, чтобы рядом не было ярких, привлекающих
внимание предметов. Сядьте в Падмасану ("Позу лотоса") или Сукхасану
("Удобную позу"), описанные в утреннем комплексе (упражнения 36 и
34), так, чтобы закрашенный круг был на уровне глаз, на расстоянии 1,2-1,5 м от
вас (можно сидеть на расстоянии 5-6 метров от стены, но тогда диаметр
закрашенного круга должен составлять 4-5 см). Освещение должно быть мягким.
Лампа дневного света не годится, так как создает мерцание частотой 50 Гц, что
утомляет зрение. Смотрите на нарисованный круг, не отрывая взгляда, не мигая и
не напрягая зрения. Глаза держите открытыми в такой степени, как вы смотрите
обычно - не прищуриваясь и не расширяя их. Смотрите до тех пор, пока не
моргнете или пока из глаз не потекут слезы. Кроме нарисованного пятна, вы не
должны замечать ничего. Выполняйте упражнение ежедневно один раз утром после
основного каждодневного комплекса физических упражнений, или вечером перед
сном, либо в другое время дня через 4 часа после еды. При выполнении
"Тратаки" глаза не должны чувствовать напряжения и должны быть
расслаблены. После процедуры нужно посидеть некоторое время с закрытыми
глазами. Пристальный взгляд в этом упражнении характеризуется не его
напряжением, а устойчивостью, отсутствием блуждания. Сознание должно быть
расслабленным. Первое время "Тратака" будет занимать несколько секунд
(вы не сможете долго не моргать, либо выступят слезы), со временем ее
продолжительность можно довести до нескольких минут, но не более 10-15 минут.
При правильном выполнении после этого упражнения голова становится более
свежей, ясной, стабилизируется ход мыслей, повышается работоспособность мозга,
улучшается острота зрения.
Есть и более естественные методы "Тратаки": концентрация
зрительного внимания на луне или звездах. Техника исполнения та же, только
голову не нужно запрокидывать слишком высоко. Не следует также нарушать режим
жизни ночными тренировками, то есть заниматься в тех случаях, когда вы встаете
ранним утром или когда рано наступает ночь.
Учение Йогов охватывает все аспекты человеческой жизни. Поэтому,
кроме перечисленных выше шести очистительных процедур, для полноценной здоровой
жизни нужно выполнять еще ряд лечебно-гигиенических рекомендаций.
В разделе "Тратака" мы рассмотрели процедуру, имеющую
отношение к глазам. Теперь следует остановиться на гигиене зрения более
подробно, тем более что более 70% всей информации воспринимается органами
зрения. Глаза - это окно в мир, и чем оно чище, тем реальнее мы воспринимаем
окружающую действительность. Недаром говорят, что лучше один раз увидеть, чем
сто раз услышать.
Составленный Йогами комплекс упражнений для глаз необязательно
делать всем, хотя его выполнение полезно в целях гигиены, профилактики
нарушений зрения. В основном он предназначен для людей с такими дефектами
зрения, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Его можно делать утром
после основного комплекса или в любое время дня, но спустя 4 часа после еды.
Кроме последнего, все упражнения выполняются в позе Падмасана ("Поза
лотоса") или Сукхасана ("Удобная поза"). Спину следует держать
прямой. Внимание (мысленно) во всех упражнениях направлено на глаза. Между
упражнениями давайте глазам немного отдохнуть, закрыв их, или расслабьте глаза и
несколько раз быстро поморгайте.
2.10.1. Упражнение 1 (массаж глаз)
Сделайте спокойный вдох через нос и закройте глаза. Во время
медленного спокойного выдоха через нос массируйте в направлении к носу и от
носа закрытые веки глаз подушечками ладоней, расположенными ниже мизинца ближе
к запястью (фото 7). Делайте эти движения на продолжении медленного и спокойного
выдоха через нос. На паузе после выдоха, не открывая глаз, наложите ладони
обеих рук на глаза, нос и рот, чтобы к глазам не проникал свет, и находитесь в
таком положении, сколько можете, не вдыхая воздуха. Затем, не открывая ладоней
от лица, откройте глаза и сделайте спокойный вдох через нос. Потом одновременно
с медленным спокойным выдохом через нос открывайте ладони, мизинцы являются как
бы осью вращения (фото 8). Упражнение выполняется один раз. Его можно
делать и в любое время суток, если глаза устали, переутомились.
2.10.2.
Упражнение 2
Продолжайте сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед
собой. Сделайте спокойный и медленный выдох через нос, одновременно поверните
глазные яблоки насколько можно влево и вниз, то есть в крайний нижний левый
угол, и зафиксируйте их в этом положении насколько можете, не вдыхая. С
медленным вдохом через нос верните их в исходное положение. Упражнение
выполняется один раз.
2.10.3.
Упражнение 3
Выполняется, как упражнение 2, только взгляд обоих глаз надо
направить в крайний правый нижний угол. Упражнение выполняется один раз.
2.10.4.
Упражнение 4
Выполняется один раз, как упражнение 2, но взгляд обоих глаз надо
направлять на кончик носа.
2.10.5.
Упражнение 5
Выполняется один раз, как упражнение 2, только взгляд обоих глаз
направляется на межбровье.
Надо отметить, что упражнения 2-5 были статическими, а последующие
упражнения 6 и 7 будут динамическими.
2.10.6.
Упражнение 6
Вращательные движения обоими глазами в следующем направлении:
сначала в левый крайний нижний угол í í, затем на межбровье ì ë, потом в правый
крайний нижний угол î î и, наконец, на кончик носа î í, потом снова в левый крайний нижний угол и
так далее. Упражнение выполняется на паузе после выдоха до желания вдохнуть.
2.10.7.
Упражнение 7
Также вращательные движения обоими глазами, но в обратном
направлении, а именно: сначала в правый крайний нижний угол, затем на
межбровье, потом в левый крайний нижний угол и затем на кончик носа, потом в
правый крайний нижний угол и так далее. Упражнение также выполняется до желания
вдохнуть.
2.10.8.
Упражнение 8
Это такой же массаж глаз, как и в упражнении 1.
2.10.9.
Упражнение 9 (с применением воды)
Это упражнение выполняется стоя в конце глазного комплекса.
Наберите полный рот холодной воды так, чтобы раздулись щеки. Наклонитесь
вперед, держите глаза широко раскрытыми. Берите пригоршнями из таза или из-под
крана холодную воду и плескайте ее в широко открытые глаза, не моргая
(потребуется несколько дней, пока вы привыкнете к этому), до тех пор, пока вода
во рту не согреется. Получается 10-20 плесканий. Упражнение делается на паузе
после выдоха один раз. Затем выпустите воду изо рта и немного помассируйте
закрытые глаза. Холодная вода во рту стимулирует кровообращение в области лица,
носа, глаз и укрепляет органы зрения. Ополаскивание глазных яблок водой
действует как массаж. Благотворно влияет на глазные мышцы и на кровообращение,
тонизирует нервные окончания в этой области. Вытрите лицо полотенцем и слегка
помассируйте веки закрытых глаз.
Рассмотренные 9 упражнений при правильном и ежедневном их
выполнении предупреждают и лечат близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Во
всех упражнениях голову держите неподвижно. Упражнения 2-7 можно выполнять не
на паузе после выдоха, а на произвольном дыхании. Тогда момент окончания
упражнения должен совпадать с первым морганием или с появлением слез либо рези
в глазах. Этот тип дыхания может быть рекомендован детям, т.е. не достигшим
совершеннолетия. Не забывайте между этими упражнениями давать глазам немного
отдохнуть, расслабив веки и часто моргая.
Для того, чтобы получить реальную помощь от упражнений для глаз,
необходимо обязательное соблюдение гигиены зрения в повседневной жизни: не
читать и не писать, слишком близко наклонившись к тексту. Лучше всего держать
текст на расстоянии полу вытянутой руки, если при этом хорошо различаются
буквы. Освещение должно быть достаточно ярким без прямого попадания света в
глаза. При длительной и напряженной работе для глаз каждые 20-60 минут давайте
им отдых на 3-7 минут. В это время полезно смотреть вдаль, на красивый пейзаж;
можно делать 1-е упражнение для глаз. Телевизионные передачи следует смотреть
не ближе чем с расстояния, равного шестикратному размеру экрана по диагонали.
Например, если размер экрана по диагонали составляет 50 см, то при просмотре
передачи надо находиться не ближе чем в 3м от телевизора. При этом должно быть
мягкое дополнительное освещение без прямого попадания света на экран и в глаза.
Йоги советуют чаще смотреть вдаль, на зелень, цветы, воду, небо,
облака. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему,
улучшает настроение, отключает от отрицательных мыслей и эмоций.
Полезно рассматривать время от времени цветные репродукции картин,
любоваться живописными пейзажами, хотя бы в выходные дни.
Надо тщательно следить за зубами, так как пищеварение начинается с
полости рта. В Индии Йоги зубной щеткой, пастой и порошком не пользуются. Для этих
целей они используют веточки дерева Ним, внешне похожего на акацию. В
европейских странах можно использовать веточки дуба, эвкалипта длиной 15-20 см
и диаметром около 3-5 мм. Их следует срезать весной во время стрижки деревьев и
высушивать. Вечером нужно поставить такую веточку в стакан с холодной
водопроводной водой. Утром при умывании надо размять всеми зубами отмоченный
кончик веточки до образования маленькой кисточки-мочалки. Ею тщательно
прочищают зубы и массируют десны. Кисточку срезают и в следующий раз опять
отмачивают конец веточки, таким образом, одного прутика хватает на много раз.
Процедуру выполняют через день, а между ними зубы чистят следующим образом:
нужно купить в аптеке морскую соль, мелко ее истолочь; взять щепотку
измельченной соли и к ней добавить несколько капель оливкового или другого
растительного масла, чтобы получить густую кашицу. Указательным пальцем надо
чистить зубы и массировать десны не менее 2-3 минут сначала вверх-вниз снаружи
и изнутри, затем - в горизонтальном направлении снаружи и изнутри. Затем
прополоскать рот водой. Массаж десен следует делать следующим образом: большим
и указательным пальцами захватывать десну и производить "доильные"
движения (на верхней челюсти сверху вниз, на нижней челюсти снизу вверх).
Вместо морской соли можно использовать мелко истолченную поваренную соль. Эти
приемы укрепляют десна, корни зубов, не портят эмаль, после них появляется
свежесть во рту.
На здоровье зубов влияет не только чистота полости рта, но и
качество пищи (сбалансированная по составу диета с достаточным количеством
растительной клетчатки для оказания минимально необходимой нагрузки на зубы).
Сахар и продукты с его использованием, особенно такие конфеты, как леденцы и
карамель, сильно разрушают зубы.
После каждого приема пищи надо обязательно полоскать рот и удалять
остатки пищи. Не должно быть резкой смены температур употребляемой пищи и
напитков, поскольку от этого портится зубная эмаль.
Один раз в день (лучше утром при умывании) следует делать чистку
языка следующим образом: высунуть язык, стараясь кончиком достать до
подбородка, и краем чайной ложки либо зубной щетки сделать несколько
поскабливаний с корня к кончику, удаляя налет и слизь. При раздражении нужно
смазать язык оливковым или другим растительным маслом.
Гигиену глотки следует рассмотреть особо, так как современный
человек часто страдает острыми и хроническими фарингитами, ангинами,
хроническим тонзиллитом. В индийской народной медицине «Аюрведе» глотку
называют «Саптапатха» («семь путей»), поскольку в нее открываются два носовых
отверстия, две слуховые (евстахиевы) трубы, ведущие в среднее ухо, пищевод,
гортань и рот. В ней располагаются миндалины, защищающие внутреннюю среду
организма от попадания микробов, а также вредных веществ, способных проникнуть
с пищей и водой, а также с воздухом. Миндалины первыми принимают на себя удар
чужеродных поступлений и уничтожают их либо подготавливают организм к
дальнейшей борьбе. Это одно из звеньев иммунной системы, которое необходимо не
только для борьбы с инфекцией, но и с интоксикацией, опухолеобразованием и
другими вредными для организма процессами. Иммунитет способствует постоянству
внутренней среды. При его ослаблении и нарушении вспыхивают инфекционные
болезни, опухоли, аллергические и другие иммунные заболевания.
Все методы и приемы Йогов направлены на укрепление иммунитета,
благодаря чему Йоги отличаются отменным здоровьем, невосприимчивостью к самым
различным заболеваниям. Здоровье глотки, начального звена системы иммунитета,
поэтому очень важно. При хронических фарингитах (воспалениях глотки),
тонзиллитах (хронических воспалениях миндалин) нужно выполнять «Нети»,
«Кунджалю», упражнения для шеи «Грива шактивардхак» в каждодневном утреннем
комплексе и «Синхасану», которую выполняют 1-2 раза в день: в утреннем
комплексе после серии упражнений стоя либо в другое время через 4 часа после
еды.
2.12.1.
"Синхасана" ("Поза льва")
Исходное
положение. "Ваджрасана"
("Твердая поза"). Встаньте прямо, опуститесь на колени, разведите
пятки в стороны, большие пальцы ног касаются друг друга. Сядьте между пяток,
сохраняя спину прямой; смотрите прямо перед собой в одну точку; ладони рук
положите на колени, пальцы рук - вместе (фото 9).
Техника исполнения. После полного спокойного выдоха через
нос задержите дыхание и одновременно проделайте следующее:
а) откройте рот как можно шире, высуньте язык и старайтесь
кончиком его достать подбородок;
б) расширьте глаза как можно больше;
в) руки немного продвиньте вперед, чтобы лучезапястные
суставы касались коленей; пальцы рук раздвиньте и согните, как когти, локти
выпрямите и сильно напрягите кисти (фото 10). Оставайтесь в этом
положении, пока длится пауза после выдоха, сколько сможете. Внимание
сосредоточьте на глотке. Затем верните руки в исходное положение, расслабьте
их, уберите язык, закройте рот, снимите напряжение с глаз и произведите
спокойный медленный вдох через нос. Упражнение выполняется 3-5 раз подряд,
ежедневно.
Терапевтические эффекты. Кроме перечисленных
перед описанием «Синхасаны» заболеваний, излечиваются ангины и болезни
голосовых связок вследствие улучшения кровообращения в области горла и шеи.
Задержка после выдоха усиливает кровообращение из-за накопления углекислого газа
в организме, что очень ценно.
Выполнение «Синхасаны» является непревзойденным средством
профилактики болезней горла. Здоровье горла в значительной мере зависит от
того, как человек жует. При тщательном пережевывании пищи улучшается
кровообращение шейно-челюстной области, что также служит хорошей профилактикой
болезней миндалин.
Когда излагался вопрос, касающийся диеты Йогов, то особо
оговаривалось вредное воздействие на организм переедания. Даже если
занимающийся Йогой человек будет учитывать это замечание, он, возможно, время
от времени, хотя это нежелательно, будет попадать в неблагоприятные условия, в
которых трудно избежать переедания. Человечество часто испытывало недостаток в
пище, как в количественном, так и в качественном отношении. Поэтому хороший
урожай, удачная охота превращались в праздник. Позже любой праздник люди стали
украшать застольем, без которого и праздник не считался праздником. Эта
традиция прочно укрепилась в сознании людей, и обильное многочасовое застолье
стало сопровождать дни рождения, юбилеи и общенародные праздники (встреча
Нового года и так далее).
К сожалению, нередко люди при этом, мягко говоря, переедают, что
связано с большими неприятностями для организма, начиная с обычных
диспепсических явлений (несварения пищи), кончая обострением и возникновением
тяжелых и опасных заболеваний (инфаркт миокарда, острый панкреатит и так
далее). Для предупреждения нежелательных последствий переедания Йоги предложили
прекрасную процедуру" Очищение тигра" - "Багхи". Такое
название не случайно, оно взято из наблюдений за повадками этих животных. Дело
в том, что в естественных условиях тигр, да и почти все хищники не могут себе
позволить есть тогда, когда они этого хотят. В течение нескольких дней, иногда
недель, такой изголодавшийся хищник бродит в поисках своей жертвы.
Подворачивается удобный случай и он забивает, например, антилопу. Голодный тигр
съедает большое количество пищи, но лишнюю он срыгивает. Так организм
регулирует процесс насыщения. Кстати, даже собаки и кошки иногда поступают
точно так же.
Для выполнения "Багхи" потребуется теплая кипяченая вода
в количестве, необходимом для 3-4 процедур "Кунджаля" (очищение
желудка водой). Обратите особое внимание на то, что эта процедура выполняется
строго через 3 часа и не позже чем через 4 часа после приема пищи.
Примите "Кагасану" ("Позу ворона"). Пейте воду
и вызывайте рвоту, как в процедуре "Кунджаля", чтобы вышли вся вода и
остатки пищи. Повторите процедуру несколько раз до тех пор, пока выделяемая
вода не станет чистой, без примесей пиши. Потом в течение 5-10 минут отдохните
в "Мертвой позе" (Шавасана), описанной в каждодневном утреннем
комплексе как упражнение 54. После этого съешьте около 200г - жидкой каши на
воде, приготовленной перед началом процедуры из цельного зерна (пшеницы, ржи,
овса т.д.). С кашей есть ничего не следует. Обычную пищу, соблюдая диету Йогов,
можно принимать спустя 3 часа после приема каши в умеренном количестве, тщательно
пережевывая. Нельзя оставлять желудок пустым после "Багхи".
Процедура выполняется по мере необходимости, но не ежедневно.
Известный специалист в теории и практике Йоги Дхирендра Брахмачари пишет, что
ее можно выполнять через день. "Багхи" способствует сохранению осиной
талии и широкой груди, избавляет желудочно-кишечный тракт от перенапряжения,
позволяет организму получить все, что пища может ему дать. Новая волна жизни
вольется в тело после очищения желудка. Процедура особенно полезна тучным
людям, так как с ее помощью они легко похудеют.
Противопоказания те же, что и для "Кунджали".
Венцом Йогических очистительных методов пищеварительного тракта
является "Шанкх Пракшаляна", или "Очищение раковины".
Кишечник настолько извилист, что напоминает раковину улитки. Отсюда и название
- "Очищение раковины". Для проведения процедуры используется
подсоленная вода, которая хорошо механически отмывает стенки
желулочно-кишечного тракта. При этом слизистая оболочка начинает играть роль
сифона - полупроницаемой мембраны, пропускающей жидкие субстанции в одном
направлении - в сторону просвета желудочно-кишечного тракта под действием
высокого осмотического давления подсоленной воды, с последующим выведением из
организма. Так удаляются водорастворимые токсические шлаки, накопившиеся в
слизистой оболочке пищеварительного тракта в течение многих лет.
Прежде чем приступить к очистительной процедуре, нужно научиться
легко выполнять "Кунджалю", "Басти" (очищение водой желудка
и толстого кишечника). До их освоения "Шанкх Пракшаляну" делать не
следует.
Подготовка к процедуре. Вскипятите и
остудите до температуры горячего супа 4-5 л воды и посолите ее из расчета 5-6 г
поваренной соли (приблизительно одна десертная ложка соли без верха) на 1 л воды.
Если вода не будет подсолена, то она будет впитываться в стенки кишечника, и не
будет играть роль сифона. Благоприятное время для процедуры утром, натощак, в
нерабочий день и не после дня голодания. Процедура занимает 1,5-2 часа. После
нее необходимо отдохнуть и даже поспать, если устанете. Если вы уже освоили
дыхательные упражнения Пранаямы, то сделайте их перед "Шанкх
Пракшаляной". В этот день основной утренний комплекс упражнений выполнять
не надо.
Техника исполнения. Выпейте один стакан приготовленного
раствора. Сразу после этого выполните серию из четырех упражнений, каждое из
которых повторяется 4 раза в быстром темпе. Они способствуют продвижению
раствора от желудка до прямой кишки. Все 4 упражнения занимают 1 минуту. Прежде
чем начать выполнять процедуру в целом, необходимо разучить эти упражнения. Йог
Дхирендра Брахмачари рекомендует начать с Сарпасаны, потом сделать
Урдхва-Хастоттанасану, затем Катичакрасану и, наконец, Ударакрасасану.
Некоторые другие Йоги предлагают следующую последовательность:
1) Урдхва-Хастоттанасана; 2) Катичакрасана; 3) Сарпасана; 4)
Ударакрасасана, т.е. Сарпасана переставлена на 3-е место.
Техника, число повторений упражнений те же, что рекомендует
Д.Брахмачари.
Автору этой книги вариант, рекомендованный Дхирендрой Брахмачари,
показался более эффективным и легким, поэтому он и приводится в этой книге.
Дыхание во всех упражнениях произвольное через нос, внимание сосредоточено на
кишечнике.
2.14. Упр.
1. "Сарпасана" ("Поза змеи")
Исходное
положение. Лягте на живот, на коврик, подбородок упирается в пол; кисти рук
лежат ладонями вниз на уровне плеч; локти прижмите к туловищу. Ступни ног
расставьте на 25-30 см, пальцы ног упираются в коврик, а пятки направлены вверх
(фото
11).
Техника исполнения. Опираясь на ладони рук, как следует
прогните туловище назад. Сделайте резкий поворот туловища влево (фото 12), не останавливаясь в
ходе поворота, сделайте такой же поворот туловища вправо. Поворот влево и
вправо считайте за один раз. Упражнение повторите 4 раза. Потом прогните туловище
назад и сразу опуститесь в исходное положение. Упражнение занимает около 15
секунд.
2.14. Упр.
2. "Урдхва - Хастоттанасана"
("Поза с
поднятыми руками")
Исходное положение. Станьте прямо, сохранив ступни ног
параллельно друг другу на расстоянии 25-30 см. Прямые руки поднимите над
головой, а пальцы переплетите. Внутренние стороны ладоней направлены вверх.
Спину держите прямо (фото 13).
Техника исполнения. Не меняя положения рук, сделайте
быстрый наклон туловища влево, насколько сможете, не сгибая ног в коленях (фото 14). Не останавливаясь,
вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон туловища вправо.
Наклон влево и вправо считается за 1 раз. Упражнение выполните 4 раза, это
займет примерно 10 сек.
2.14. Упр.
3. "Катичакрасана"
(Поза для поясничной
Чакры)
Поясничная Чакра - психоэнергетический центр, управляющий работой
кишечника и почек.
Исходное
положение. То же, что и в предыдущем упражнении, но положение рук иное.
Прямую правую руку вытяните вперед, ладонью вниз, пальцы вместе. Левую руку согните
в локте так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы,
ладонь обращена к туловищу, локоть опущен вниз (фото 15).
Техника исполнения. Поверните туловище вправо, направляя
вытянутую правую руку назад как можно дальше, при этом смотрите на пальцы
правой руки (фото 16). Не останавливаясь в конце поворота, немедленно вернитесь в
исходное положение, быстро поменяйте положение рук и совершите такой же поворот
влево. Поворот вправо и влево считается за 1 раз. Упражнение выполняют 4 раза, что
занимает около 10 секунд.
2.14. Упр. 4.
"Ударакрасасана"
("Поза
сокращения живота")
Исходное положение. Сохраняя расстояние между параллельно
поставленными ступнями в 25-30 см, сядьте на корточки, ладони положите на
колени.
Техника исполнения. Коснитесь левым коленом пола перед
правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше, а ладонью
правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть
живота. Смотрите позади себя (фото 17), чтобы усилить перекручивание туловища и
давление на живот. Потом то же самое надо выполнить в другую сторону, поменяв
положение ног. Поворот влево и вправо считается за 1 раз. Упражнение повторите
4 раза. По времени оно займет около 15 секунд. Это упражнение важно начать с
поворота туловища влево для воздействия в первую очередь на восходящую
ободочную кишку, что способствует правильному продвижению содержимого толстого
кишечника.
После выполнения 4-х упражнений выпейте еще один стакан
приготовленного раствора. Опять повторите серию из 4 упражнений. Пейте, таким
образом, по одному стакану раствора и выполняйте вслед за этим серию из 4
упражнений. После 6-го стакана раствора должны появиться позывы к дефекации.
Нужно пойти в туалет и освободить толстый кишечник в положении "Кагасана"
("Поза ворона"), сидя на корточках. Кстати, кишечник всегда следует
опорожнять в этой позе. Йоги советуют задний проход смазать растительным
маслом, а после эвакуации содержимого кишечника подмыться прохладной водой.
Если после принятия 6 стаканов раствора и выполнения последующих упражнений
кишечник не опорожнился, то надо сделать "Удар шактивардхак"-
упражнения 25-27 из основного каждодневного утреннего комплекса. Если и после
этого не произошла эвакуация содержимого кишечника, то надо повторить серию из
4 упражнений еще один раз. Если и после упражнений не наступит опорожнение
кишечника, то выполнить "Басти", используя 0,5-1 л теплой кипяченой
воды.
Если кишечник опорожнился, то снова выпейте стакан раствора, и
после этого выполните серию из 4 упражнений. Повторите эти манипуляции (питье
раствора, упражнения и эвакуация шлаков). Это обеспечивает выведение из
организма вначале твердых отходов, потом полужидких и, наконец, желтоватой
воды. Процедуру можно закончить, когда раствор будет выходить таким же чистым и
прозрачным, каким был первоначально. Количество выпитой жидкости будет зависеть
от степени загрязнения желудочно-кишечного тракта и правильности выполнения
всех рекомендаций. Обычно бывает необходимо выпить 10-16 стаканов
приготовленного раствора. Для прекращения процедуры повторите 1-2 раза
"Кунджалю" (очищение желудка теплой кипяченой водой без соли), чтобы
перестала выходить соленая вода. "Кунджалю" надо выполнить в первые
30 минут после окончания "Шанкх Пракшаляны" для того, чтобы выключить
сифонное действие пищеварительного тракта. Иначе вы долго будете изгонять воду
из кишечника. Если через некоторое время еще будет выходить вода
зеленовато-желтого цвета, не пугайтесь, это началось опорожнение желчного
пузыря. Избегайте после процедуры в течение нескольких часов воздействия
холодной воды и воздуха на тело. Оденьтесь так, чтобы не было холодно. После
окончания "Шанкх Пракшаляны" не голодайте и в течение часа
обязательно приготовьте пищу и поешьте. Это будет приходиться на вторые 30
минут после окончания процедуры, но не позже часа после нее. Первая еда должна
быть простой: рис или чечевица, либо жидкая каша из пшеницы (можно из ячменя,
ржи, овса, кукурузы и так далее). Готовить кашу следует на воде без соли. К
каше можно добавить вареную морковь. Количество пищи по объему – не больше
тарелки. Не следует пить воду до еды и запивать ею пищу. После первого приема
пищи можно поспать, если вы сильно устали. Если вы чувствуете сильную жажду,
вскоре после еды можно пить воду, легкие травяные и ягодные отвары мяты,
душицы, шиповника и другие. Во время второго приема пищи разрешается принимать
вареные овощи, вареные фрукты, каши. Через 24 часа после процедуры можно
вернуться к обычному пищевому режиму, не употребляя мясо и другие продукты
животного происхождения, за исключением меда (см. раздел "Диета").
Важно запомнить, что в течение первых 24 часов после "Шанкх
Пракшаляны" запрещается употребление молочных продуктов, включая молоко и
творог; перца, уксуса, горчицы и других специй, острой и кислой пищи, алкоголя,
минеральных вод, сырых фруктов, сырых овощей, орехов.
После процедуры стул бывает через 24-36 часов золотисто-желтого
цвета, без запаха, как у грудного ребенка. "Шанкх Пракшаляну"
рекомендуется проделывать 2 или 4 раза в год, в начале каждого сезона, что адаптирует
организм к меняющимся сезонным условиям. Дхирендра Брахмачари советует ее
делать один раз в 2 недели, если она хорошо переносится и нет противопоказаний.
Противопоказания. Процедура противопоказана при язвенной
болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, поносе, дизентерии, остром колите
(при хроническом можно), туберкулезе кишечника, злокачественных опухолях
желудочно-кишечного тракта, кишечной непроходимости.
Терапевтические эффекты. С помощью процедуры
удаляются шлаки со слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, тонизируются
нервы пищеварительной системы; улучшается работа печени, желчного пузыря и
поджелудочной железы. Излечиваются легкие формы диабета, нормализуется обмен
веществ (полные худеют, худые полнеют), вылечиваются хронические заболевания
желудочно-кишечного тракта (хронический аппендицит, хронический колит),
некоторые формы бесплодия. Вырабатывается прочный иммунитет ко всем
иммунозависимым заболеваниям.
Улучшается цвет лица, исчезает сыпь на лице и на теле.
Излечивается мигрень, болезни глаз, носа, зубов, хронический тонзиллит;
улучшается сон; появляется свежесть дыхания. Перечень можно продолжить, так как
вылечиваются многочисленные, казалось бы, не имеющие никакого отношения к
пищеварению болезни, поскольку в организме все взаимосвязано. Тело людей,
выполняющих эту процедуру, буквально "пышет здоровьем".
Примечание. Если после принятых 3-4 стаканов раствора вы
почувствуете переполнение желудка, тяжесть в животе, доходящую до тошноты, -
это значит, что привратник желудка не открылся, вода растягивает желудок и не
проходит в двенадцатиперстную кишку. В этом случае надо выполнить 2-3 серии
одних упражнений без питья воды (раствора). Исчезновение тошноты показывает,
что привратник открылся и можно продолжить процедуру. Иногда мешает газовая
пробка, и кишечник не может нормально работать, в таком случае надо помять
живот руками или сделать "Випариту-Карани" (упражнение 51 основного
каждодневного утреннего комплекса). Можно способствовать выделению газов,
приняв коленно-локтевое положение (станьте на колени, наклоните туловище
вперед, чтобы грудь и предплечья касались пола; голову поверните вправо или
влево и старайтесь дышать так, чтобы живот участвовал в акте дыхания). Можно
выполнить "Павана-Муктасану" (Позу для отведения газов). Эту позу
можно выполнять по мере необходимости в любое время дня, а если ее ввести в
каждодневный утренний комплекс, то после упражнения 46 "Пачан-санстхан
судхарак".
2.14. Упр.
5. "Павана-Муктасана" ("Поза для отведения
газов")
Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль
туловища ладонями вниз, ноги вместе. Смотрите прямо перед собой.
Техника
исполнения. Сделайте спокойный медленный вдох через нос, выпячивая живот,
задержите дыхание и поднимите правую ногу вверх, согните ее в колене, обхватите
за голень двумя руками и плотно прижмите бедро к животу. Оставайтесь в этом
положении несколько секунд (фото 18). Затем опустите руки в исходное положение,
ногу выпрямите в коленном суставе (пальцы ног не вытягивайте) и одновременно с
выдохом через нос опустите ногу в исходное положение. Сделайте то же самое
левой ногой, оставив правую в исходном положении. А затем проделайте все обеими
ногами вместе (фото 19). Движения правой и левой ногой и двумя
ногами вместе считаются за 1 раз. Повторите упражнения 2-3 раза. Внимание во
время упражнения направлено на кишечник.
Терапевтические эффекты.
"Павана-Муктасана" способствует отводу газов из кишечника, помогает
предотвратить запоры и боли в спине и животе, вызванные этими нарушениями
функции кишечника. Эта поза улучшает работу печени и желчного пузыря, укрепляет
мышцы живота и уменьшает жировые отложения на передней брюшной стенке.
Полная процедура "Шанкх Пракшаляны". Эта процедура
включает следующие этапы:
1. Выпить один стакан очень теплой подсоленной воды.
2. Выполнить полный цикл 4 упражнений, каждое из которых
делать по 4 раза.
3. Выпить 2-й стакан приготовленного раствора и снова
выполнить полный цикл из 4 упражнений.
4. Продолжать выполнять эти процедуры, пока не будет выпито 6
стаканов раствора и не появятся позывы к дефекации. Потом пойти в туалет и
освободить кишечник.
5. Если после 6-го стакана раствора и выполнения упражнений
дефекация не состоялась, то надо сделать упражнения 25-27 для живота -
"Удар шактивардхак" из каждодневного утреннего комплекса. Если стула
не будет в течение 5 минут, то надо повторить 2-3 цикла из 4 упражнений, но без
предварительного питья раствора. Если и после этого не будет результата, то
надо сделать очистительную клизму из теплой кипяченой воды - "Басти".
6. После эвакуации шлаков следует снова выпить стакан
приготовленного соленого раствора, а затем выполнить цикл из 4 упражнений и
пойти в туалет.
7. Продолжить чередование: питье соленой воды - упражнения -
туалет до тех пор, пока не будет выходить чистая вода. Для этого надо выпить
примерно 10-16 стаканов приготовленного раствора.
8. Чтобы закончить "Шанкх Пракшаляну", необходимо
удалить соленую воду, содержащуюся в желудке. Для этого необходимо сделать 1-2
раза "Кунджалю", т.е. выпить 2-4 стакана теплой кипяченой воды и
вызвать рвотный рефлекс, освобождая желудок, в результате рефлекторно
сократятся желчный пузырь, печень, селезенка. Тем самым выключится сифонное
действие кишечника. Если желудок не промыть, соленая вода еще долгое время
будет выводиться.
9. Продолжать еще 30 минут до приема пищи, но не оставлять
желудочно-кишечный тракт пустым более часа после окончания процедуры.
10. Сопротивляться жажде до окончания первого приема пищи.
11. Не охлаждаться в течение суток после процедуры.
12. Стараться соблюдать в последующем принципы диеты,
рекомендуемые Йогами.
13. Учитывать Противопоказания к "Шанкх
Пракшаляне" и входящим в эту процедуру "Кунджале" и
"Басти".
2.15.
ГРАФИК ВЫПОЛНЕНИЯ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР
После знакомства с очистительными методами Йогов у читателя,
возможно, возникла мысль, что занимающийся Йогой только и знает, что делает
какую-либо очистительную процедуру и на это у него уходит все свободное время.
Это не так. Для наглядности приведем порядок частоты проведения очистительных
процедур Йогов в профилактических целях (в лечебных целях процедуры выполняются
чаще, как это указано при их описании).
Смотри Таблица 1. График выполнения
гигиенических процедур в конце текста
Для успешной практики Йоги и стабильного успеха требуется
соблюдение режима дня. Это продиктовано самой природой человека. Дело в том,
что жизнедеятельность организма имеет периоды своего максимума и минимума. В
основе всех процессов Вселенной лежит ритм. Жить в гармонии с Космосом, как
говорят Йоги, значит, быть настроенным в резонанс с ним. Биоритмы человека
(суточные, недельные, месячные, сезонные, годовые и так далее) подчиняются
глобальным изменениям космических ритмов. Ярким примером этого является спад
жизнедеятельности организма в ночные часы, когда часть Земли оказывается не
освещенной Солнцем. С рассветом наступает подъем активности человеческого
организма.
Йоги уделяют должное внимание сну. Это естественный процесс
восстановления сил, обработки накопившейся за день информации, а не просто
пассивное состояние. Перед сном желательно не возбуждать нервную систему
просмотром остросюжетных кинофильмов и чтением книг. Наоборот, чем ближе сон,
тем более спокойными должны быть поведение и мысли человека. Спать следует в
положении лежа на животе или на боку в течение 7-8 часов, а женщинам на один
час больше. Лучший сон в период 22-24 часов. В это время наиболее активно идут
восстановительные процессы в организме. Человек, соблюдающий эти правила, т.е.
спящий с 22 часов до 5-6 часов утра, чувствует себя лучше и выглядит моложе
"полуночников", ложащихся спать после полуночи. Вставать, нужно утром
в 4-6 ч асов. Не случайно на Кавказе, где велик процент долгожителей, говорят:
"Кто рано встает - долго живет". Минимальный период сна, как говорят
Йоги, должен составлять 6 часов 30 минут, при условии, что человек ложится не
позднее 21 часа 30 минут. Образно говоря, каждый час сна до 24 ч равен 2 ч сна
после 24 ч.
Приведенные цифры продолжительности сна усредненные.
Многие Йоги, выполняя определенные дыхательные упражнения
Пранаямы, занимаясь медитацией, сокращают продолжительность сна, но не в
качестве самоцели. Это происходит естественно, как побочный эффект их практики.
Можно несколько сократить длительность сна при следующих условиях:
1. Утром у вас будет ощущение, что вы выспались.
2. Вы будете хорошо себя чувствовать и иметь высокую
работоспособность на протяжении всего дня до отхода ко сну.
3. Спустя несколько дней, недель, месяцев и лет вы не будете
чувствовать накопления усталости и недомогания от недосыпания.
4. В течение дня не должно наблюдаться сонливости и зевоты,
являющихся сигналом недосыпания.
Если человек спит нечетное число часов, то высыпается лучше, даже
если спит по времени мало (5 ч).
Много спать так же вредно, как и недосыпать, так как это развивает
апатию, лень, пессимизм, депрессию; может даже появиться головная боль. Четыре
названных выше критерия должны помочь вам выработать оптимальную длительность
своего сна.
Появившаяся в последние годы классификация физического сна
подразделяет всех людей на "жаворонков", то есть тех, чья
работоспособность и активность выше утром и днем, а к вечеру резко падает, и на
"сов", людей, активных и работоспособных к вечеру, а утром только
"раскачивающихся", сознание которых утром еще "спит". Такое
деление не отражает истинного положения вещей. По сути дела все люди от
рождения - "жаворонки", а "совами" становятся под влиянием
внешних условий (работа или учеба в вечерние и ночные часы, установка
нерационального режима сна). При этом внутренние биоритмические процессы
сохраняют свое постоянство по установившемуся стереотипу. Их ломка обходится
для организма дорого. Рано или поздно наступает десинхроноз - нарушение
внутренних биоритмов человека или их соответствия внешним природным ритмам,
результатом чего являются всевозможные, вначале функциональные, а потом и
органические, изменения в организме, возникают заболевания.
Большинство болезней сопровождается нарушением биоритмических
процессов в клетках, тканях и органах человека.
Не случайно мы так тщательно разбираем вопрос сна и бодрствования.
Сон имеет фундаментальное значение для здоровья человека и его успешной
социальной деятельности. Если вы его не отрегулируете, вам будет очень трудно
заниматься Йогой. Скажем, если вы поздно ложитесь спать, утром вы или не можете
рано проснуться, или ранний подъем не позволит вам достаточно отдохнуть, и вы
весь день будете чувствовать вялость, апатию, раздражительность и сонливость.
Какая уж тут Йога!
Страдающие бессонницей, точнее говоря, нарушениями сна должны
неукоснительно соблюдать все предписания, рекомендуемые в этой книге, и
описанные нарушения исчезнут через несколько месяцев занятий Йогой.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не позже 22 часов.
Йоги советуют спать в направлении головой на север или восток (на восток
предпочтительнее), так как при таком положении магнитные силовые линии Земли
оказывают наиболее благоприятное воздействие на человека во время сна.
Днем также необходимо придерживаться здорового режима жизни:
вовремя есть, работать и отдыхать. Уметь переключаться с одного вида
деятельности на другой, сопровождающийся изменением эмоционального состояния.
Это так называемый активный отдых, при котором меняется характер труда,
например, физический труд сочетается с умственным.
Очень важно все делать с интересом, увлечением, охотой, с
положительными эмоциями. Нужно культивировать у себя положительные эмоции,
которые в значительной мере определяют здоровье и жизнедеятельность человека.
2.17.
ТРЕНИРОВКА ОРГАНОВ ЧУВСТВ
Тренируйте у себя утонченное восприятие внешнего мира. Для этого
требуется, когда позволяют условия, повнимательнее относиться к работе всех
шести органов чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания и органов
равновесия и координации движений.
Зрение. Прежде всего, необходимо соблюдать гигиену
зрения, выполнять "Тратаку" и упражнения для глаз, описанные ранее. В
обычной обстановке старайтесь не просто получать при помощи глаз необходимую
интеллектуальную информацию, а обращайте внимание на цвет, оттенки,
насыщенность красок, их взаимоотношение, на форму, величину предмета и так
далее. Очень полезно созерцать произведения живописи, скульптуры, разглядывать
естественные пейзажи, воссоздавать в своем воображении увиденное в цветном
изображении. Вы увидите, что один и тот же предмет или пейзаж меняют свою
окраску в зависимости от времени суток, вашего настроения. Каждый день вы
можете найти в нем новые перемены. "Все течет, все изменяется", -
говорили древние. Микро - и макромир постоянно находится в движении. Поэтому
старайтесь во всем, всегда видеть что-то новое. Смотрите на все, словно видите
в первый раз.
Слух. В повседневных условиях старайтесь развить у
себя способность различать различные звуки и по ним определять их источник.
Когда вы шагаете по тихой улице, гуляете в парке, старайтесь услышать легкий
шум своих шагов, шелест листьев, вой ветра, пение птиц, определить источник
звуков, раздающихся издалека. Тренируйте у себя музыкальные способности. Если у
вас нет возможности заниматься музыкой, слушайте приятные для вас музыкальные
произведения и пытайтесь различать все инструменты, участвующие в исполнении,
их отдельные партии, комбинации с другими инструментами и так далее. Когда вы
остаетесь в тихом помещении, послушайте шум своего дыхания, глотательных
движений, биение своего сердца, шелест одежды. Практикуйте у себя развитие
воображения под влиянием услышанного: представляйте себе сам предмет, а также
ассоциируйте его с другими предметами и явлениями.
Обоняние. Для улучшения этого чувства необходимо
регулярное выполнение "Нети". Если нос дышит нормально, тренируйте у
себя способность различать всевозможные запахи, используя для этого нерезкие
ароматические вещества. Определяйте каждое из них, их сочетания, смешение,
завязав глаза. Старайтесь постепенно уменьшать концентрацию этих веществ и
определять их по запаху. Тренируйте свое обоняние во время прогулок на природе,
вдыхая аромат цветов, деревьев и трав, запах весны, зимы, лета, осени.
Улавливайте изменение запаха после летнего дождя, когда весь растительный мир
благоухает. Со временем при подобных тренировках ваше обоняние станет
великолепным. Сопровождайте эти занятия созданием в своем уме образов,
связанных с тем или иным запахом.
Вкус. Это восприятие, так же как и другие,
поддается развитию. Всегда старайтесь определить основные вкусовые качества и
оттенки пищи, напитков и воды, когда они не смешаны друг с другом, а потом и в
составе блюд, салатов. Как и прежде, сопровождайте дегустацию пищи созданием
соответствующих ментальных образов.
Осязание. Это древнее примитивное чувство общения с
окружающим миром. В современных условиях ему незаслуженно не уделяют особого
внимания. Если ребенку не давать возможность знакомиться с новыми для него
предметами с помощью осязания, он будет отставать в своем развитии от
сверстников. Тренировки осязания должны быть доведены до такого совершенства,
чтобы человек мог определить, что за предмет он трогает, как это делают слепые.
Берите в руки различные предметы и, не глядя на них, старайтесь их узнать, создать
их мысленный образ, почувствовать все их характерные внешние особенности:
твердость, температуру, форму и так далее. Время от времени полезно подключать
сознание к осязанию телом одежды, обуви и других внешних воздействий (ветра,
воды и прочего).
Органы равновесия и координации движений. Они также относятся
к органам чувств, хотя не все с этим согласны. Вестибулярный аппарат поддается
тренировке с помощью упражнений на изменение ускорения в различных плоскостях
(так тренируют летчиков, космонавтов) и на развитие устойчивости, равновесия.
Йога содержит специальные упражнения для тренировки вестибулярного аппарата. В
основной ежедневный утренний комплекс включены асаны и динамические упражнения,
поддерживающие вестибулярный аппарат в должной форме, достаточной для
повседневной жизни.
При воспитании детей необходимо уделять достаточное внимание
развитию и совершенствованию всех указанных выше органов чувств. Это дает
возможность лучше познавать окружающий мир, максимально раскрывать свои
способности.
Взрослые люди тоже должны поддерживать состояние органов чувств на
высоком уровне. Процесс старения сопровождается снижением всех видов
восприятия. Человек постепенно словно отключается от внешнего мира. Тренировка
чувств задерживает этот процесс и служит важнейшим фактором сохранения
полноценной жизни до глубокой старости. Любой человек, перешагнувший
25-30-летний рубеж, может отметить, что мир он воспринимает не так, как в
детстве и юности: нет тех сочных, ярких красок, ароматов, звуков, которые были
до совершеннолетия. Тренировка всех видов чувствительности вернет вам
необыкновенную новизну восприятия, которую вы испытывали в детстве. Вершиной
такой тренировки явится способность по желанию мысленно вызвать восприятие
любого предмета и явления с соответствующей гаммой зрительных, слуховых,
обонятельных, осязательных и вкусовых ощущений одновременно. А это очень важно.
Для реализации этого надо идти по пути развития утонченности чувств и защищать
себя от притупляющих чувства грубых, резких раздражителей (сильный свет,
громкий звук, резкий запах и так далее). Тренировка чувств должна быть
постоянной, на протяжении всей жизни.
Прежде чем перейти к рассмотрению следующей ступени Йоги - Асане, видимо,
будет уместно сказать несколько слов относительно самоконтроля. В конце раздела
"Йога прошлого и настоящего" уже было сказано относительно занятий
больными людьми по системе Йога. Но и здоровые, и больные люди должны вести
своеобразный дневник самоконтроля, куда следует заносить данные само
обследования не реже одного раза в месяц. В дневнике следует отмечать жалобы на
работу каких-либо органов и систем, боли, недомогание и так далее);
положительные результаты (исчезновение определенных симптомов болезни,
улучшение самочувствия и т.д.). В дневник нужно заносить объективные показатели
работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Желательно определять их
ежемесячно, натощак.
Нащупайте пульс на лучевой артерии, проходящей в нижней трети
предплечья у лучезапястного сустава (несколько выше основания первой пястной
кости); либо на сонной артерии, которую можно нащупать через переднюю
поверхность грудино-ключично-сосцевидной мышцы на уровне адамова яблока
(гортани); или на височной артерии.
Замер производится в положении сидя в спокойной обстановке.
Подсчитайте частоту сердечных сокращений за 1 мин, следя за секундной стрелкой
часов. Занесите полученные данные в график для сравнения, отметив ритмичность
пульса или отсутствие ритмичности. Как правило, у всех начинающих частота
сердечных сокращений повышена. Число ударов выше 70 в одну минуту считается
большим. Постепенно оно станет более редким и достигнет 55-60 ударов в 1
минуту, то есть с улучшением состояния оно придет в норму. Эти цифры приводятся
для взрослого человека. У ребенка в норме пульс чаше, чем у взрослого, и
зависит от возраста. У людей старше 60-70 лет пульс имеет тенденцию к урежению
вследствие преобладающего влияния на сердце блуждающего нерва.
Замер делают в положении сидя, в спокойном состоянии. Взгляд при
этом следует направлять прямо или вверх (можно закрыть глаза, положив руку на
грудь или живот, что зависит от типа дыхания). Отметьте время отсчета по
секундной стрелке и сосчитайте число вдохов, которое вы произвели за одну
минуту. Занесите полученные данные в график. Йоги считают нормой 1-3 вдоха в
минуту. У начинающих это число в 5-6 раз больше. Лучше, если замер пульса,
дыхания, как и последующий замер максимальной паузы после выдоха, проводит
кто-нибудь посторонний, не сообщая промежуточных данных измерений. Это более
объективная проверка, так как в этом случае уменьшается вероятность
произвольного изменения показателей самим испытуемым.
3. Замер
максимальной паузы после выдоха.
Этот замер определяет глубину дыхания и характеризует степень
вентиляции легких. Сидя в спокойном состоянии, направив взгляд прямо вперед или
вверх (можно при закрытых главах), сделайте сначала обычный спокойный вдох, а
затем выдох. В конце выдоха зажмите крылья носа большим и указательным пальцами
правой руки (но можно крылья носа и не зажимать) и заметьте время начала
отсчета, затем не смотрите на часы или закройте глаза. Когда появятся
неприятные начальные ощущения, и вы не сможете больше задерживать дыхание, посмотрите
на часы, отметив в уме результат задержки, уберите пальцы с крыльев носа и
сделайте носом обычный спокойный вдох. Если вы после задержки дыхания сделаете
резкий глубокий вдох, тем более через рот, значит, вы передержали дыхание. Вдох
непременно должен быть обычным и через нос. Результат запишите в график.
Здоровый человек может задерживать дыхание после обычного выдоха на 60 секунд и
более. Каждый может проверить глубину своего дыхания по формуле:
ГД = (60:МП) х 100%,
где ГД - глубина дыхания; МП - максимальная пауза после обычного
выдоха.
ГД в норме составляет не более 100% . У начинающих глубина дыхания
составляет 300-400% и больше, то есть максимальная пауза после обычного выдоха
составляет всего 15-20 секунд. Например, если у вас максимальная пауза после
выдоха составила 15 секунд, то глубина вашего дыхания следующая: ГД = (60:15) х
100% = 400%, т.е. ваше дыхание глубокое и вы дышите "за четверых".
Йоги считают, что если у человека максимальная пауза после обычного выдоха
меньше 40 секунд, то он болен, так как у него имеет место гипервентиляция
легких.
Подробнее физиология нормального дыхания рассмотрена в разделе
Пранаямы.
Одним из критериев правильности занятий Йогой является улучшение
самочувствия и повышение работоспособности, что также следует отмечать в
дневнике самоконтроля.
Александр ОЧАПОВСКИЙ. Крия Йога и Хатха Йога для начинающих.
(Часть 2.5-18). Уфа, 2001
след. Часть 3.2.1-33
вверх